Tudta-e Ön?
- Ügyesen a nasival!
- A maszkok előnyei
- Égető nap-halálos nap?
- Koffeines italok
- 10 tuti tipp, hogyan egye magát vékonyra!
- Mi lesz a legújabb hatóanyag a szépségápolási készítményekben?
- 7 hiba a téli bőrápolásban
Ügyesen a nasival!
A nassolás valóságos aknamező. Diétázás során nagyon stresszes az, hogy mit nassolhatunk, mikor, milyen gyakran.
A nassolnivalók között sajnos sok a magas kalóriás, feldolgozott étel, mint például csokoládé, chips, kekszek, édességek, és még az olyan ételek, mint gyümölcsök, joghurt és magvak is.
Megfelelő felkészüléssel a nassolás még segíteni is tud a fogyásban. Főétkezések között megoldja az éhség kérdését, fenntartja az anyagcserét, megelőzi a vér glükóz szintjének esését, és a testmozgáshoz elegendő energiát ad.
Íme az okos nassolás szabályai.
1) Az időpont helyes megválasztása. Ossza szét a nasikat időben több részre. Egyen a főétkezés után 2-3 órával, majd 2-3 órával a következő előtt. A cél az legyen, hogy három főétkezést, és 3 nasit iktasson be napi szinten.
Egy-egy ilyen nassolás, vagy hívhatjuk uzsonnának is, 100-200 kalória bevitelét jelenti, a napi kalóriaigénytől függően. Ha megfelelő uzsonnát fogyaszt, elvileg nem lesz éhes a főétkezések között.
Az uzsonnák ideje természetesen függ az Ön aktivitásától, tevékenységeitől. Ha például edzeni készül, egy órával a mozgás előtt fogyassza el, hogy legyen energiája, de ne kavarodjon fel a gyomra.
Ha rögtön az edzés után fogyasztja el a nasit, akkor az segíti az izmok felépülését, regenerálódását.
2) Egészséges választás. Az uzsonna, a nasi az étkezések között bizotsítja az energiát, ezért a tevékenységekhez kell igazodnia velük. Ha Ön mondjuk autóval hosszabb útra indul, elmegy előtte tankolni, és a megfelelő üzemanyagot tankolja, igaz? Ha túl sokat tankol, nagyon tele lesz a tank, nehezedik az autó, és lassabban megy. Szervezetünk ugyanígy működik.
Ha az Ön munkája nem irodai, vagy nem kell egész nap a kormány mögött ülnie, akkor pl. protein alapú nasit vegyen magához, mert ez segíti a maximális stimulálást és koncentrálást. Vegyen például túrót, főtt tojást, magvakat vagy néhány szelet pulykahúst paradicsommal.
Ha egész nap a gyerekekre felügyel, vagy meetingről meetingre rohangál, vagy tanít, akkor a protein mellé lassan felszabaduló szénhidrátra lesz szüksége, azaz alacsony GI indexes ételekre. Ilyen pl. a teljes kiőrlésű gabona, a rostos zöldség, vagy egy rozskenyér szelet mogyoróvajjal, vagy akár nyers répa humusszal.
Edzés előtt úgy egyen, hogy az megfeleljen a végzett testmozgásnak. Ha most kezd, vagy fokozni kívánja teljesítményét, akkor olyan ételt keressen, melyből az energia gyorsan felszabadul, például banán, zab, méz alapú gabonaszelet, vagy szárított datolya, mazsola. Ha viszont inkább zsírt égetne, akkor könnyen emészthető protein forrás a szükséges, például proteinital. Így a szervezete hamarabb kimeríti a glükózraktárakat, és hamarabb kezd zsírt égetni.
Az edzés utáni étkezés fontos a glükogén raktárak feltöltéséhez, melyek az edzés alatt kiürülnek. Az edzés vége után 45 percen belül fogyasszon ételt, mert így épül fel legjobban a szervezet. Egyszerű szénhidrát, gyümölcs, magvak, édesburgonya vagy egy kis sovány pulyka, vagy lencse a legjobb. A teljesítményhez szükség van zsírra, a protein pedig helyreállítja a természetes izomsérüléseket.
3) Önfegyelem a nassolásban. Az éhség nem mindig úgy befolyásolja az uzsonnázást, ahogyan azt kellene. Sokszor azért nasizunk, mert érzelmi teher van rajtunk, vagy stresszelünk és megnyugvást keresünk. Máskor egyszerűen nem gondolkodunk, csak megesszük azt, amit találunk.
Vegye észre, hogy épp útban van a bolt felé, vagy a konyhában vadászik valami ennivaló után – inkább alakítsa ki a megfelelő viselkedésmódot!
Ha unalmas pillanataiban csokoládé után nyúl, akkor alakítson ki új szokásokat. Pl. ha unatkozik, akkor hívjon fel valakit, vagy írja össze azokat a dolgokat, melyektől boldognak érzi magát. Azaz vonja el a figyelmét.
2. Példa
Ha azért eszik, mert „ott van”, vagy mert „megkínáltak”, akkor ön egy opportunista nasizó. Azaz kerülje a kísértést! Ne menjen be a cukorkaboltba, ne egyes büfében, ne kutasson a gyerekek csokis fiókjában, és ha a benzinkútnál fizet, a kasszánál ne nézzen lefelé a csokik felé.
Ha szeretne okosan nassolni, és fogyni, kövesse a szerző, Caroline Pearce tanácsait.
Oldal: 1 / 7 Szolgáltatásaink gyorstérképe címszavakban:
Műszeres arcbőr állapot térképezés, műszeres testösszetétel elemzés viscerális zsír méréssel, plasztikai sebészeti konzultáció, bőrgyógyászat, digitális anyajegyszűrés, mikrokamerás hajdiagnosztika, hajhullás kezelése, botox, ráncfeltöltés, fogfehérítés, savas hámlasztás, rádiófrekvenciás arclifting, rádiófrekvenciás zsírbontás, rádiófrekvenciás szöveti feszesítés, cellulitkezelés, tokakezelés, viscerális zsírbontás, BEAM izomtorna, nyomásterápia, Power Plate vibrációs tréning, bőrfiatalítás, mezoterápia, dermaroller, alakformálás, orvosi tisztaságú hatóanyagos kezelések, érkezelés, DPC technológiás és lézeres végleges szőrtelenítés, aknekezelés, rozácea kezelés, aknekezelés, fotorejuvenáció, plasztikai sebészeti beavatkozások, ajakfeltöltés, aranyszál behúzás, arcplasztika, fülplasztika, hajbeültetés, hasplasztika, hegkezelés, herepótlás, injekciós zsírszobrászat, intimsebészet, jóindulatú bőrelváltozások, mellplasztika, minilift, orrplasztika, ráncfeltöltés, stria eltüntetése, szemhéjplasztika, tokaműtét, vénaplasztika, zsírleszívás, kényeztető arckezelések, orvosi tisztaságú és bio otthoni bőrápoló termékek, Lipocryo kezelés, HR3 hajhullás kezelés, Eyecell szemkörnyék kezelés, Kéz kezelés